trening 4 dni

Nie wiem Wojtek. Inny trening? Suple? A.może psycha? Poszła bulletproof-cofee + suple. Wczoraj i 4 wcześniejsze dni 50g ww Do 100g fatu Po raz kolejny słyszałem że powinienem iść na zawody. Szkoda że od osoby dla której <10% nie realne,więc te 8-9% to już kosa - ale zawsze takie słowa poprawiają humor. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Za mną pierwszy trening. Zrobiony na 75% , nie dałbym rady, do tego hiit zamiast ibur bo mnie wyganiali z fatem tez się nie zmieszczę dziś,bo juz weszło 40g,a steki czekają za to węgli będzie malutko 5g weszło na razie czy 10,i to takie jakie zwykle nie liczę forma miodzio tych dwóch dni co były już dawno nie ma sucho fch** ......i weź tu bądź [...]

[...] masz na maksa wyśrubowany;-) jako takiego reżimu nie mam mam 3 dni lc za to w pozostałe 4 niech sie dzieje wola boska %-) A sylwester i Nowy Rok z dietą? w sylwka wypada treningowy,wiec do poludnia trening potem albo w domu delikatnie albo w gościach mniej delikatnie albo w innych gościach juz bardzo mniej delikatnie a jak juz lycha to [...]

[...] dni nie będą takie same pod względem wydatków energetycznych. Jeden spacer do sklepu oddalonego o 300m i mamy spalone kilkadziesiąt kcal extra. Już nawet nie chce pisać o treningu. Kiedy wykonujemy tydzień po tygodniu ten sam trening możemy spalić inna liczbę kcal. Tempo Odpoczynek Adaptacja Itd. Ale mniejsza z tym. Więc każdy dzień to ciąg 0 [...]

Ja nie jestem TP (chociaż papiery mam , nawet kilka- ale taki papier dla mnie to tylko papierek, choć dla wielu osób to już "PAPIER"). Nie prowadzę osób. Tj.nigdzie się nie ogłaszam. I nie będę raczej. Co nie zmienia faktu że jeśli wiem że mam czas czy będę miał czas, jednej czy dwóm osobom mogę pomóc. Jeśli chodzi o "TĄ metodę". Ie chodzi o [...]

[...] low fat Tutaj piersi na 2 dni A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej O godzinie 17:30 zjadłem posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Wypiłem 20 g pure power i poszedłem na trening KLATKI, BICEPSÓW, BRZUCHA - W drodze na siłownie [...]

Puma , pytanie dotyczy ćwiczeń mięśni brzucha, a mianowicie skosów. W twoich eksperymentach (bodajże e1) trening brzucha rozdzieliłeś na 2 dni, z czego jeden ciężki masowy, a drugi "korekcyjny/modelujący" :). Eksperyment 1 byl wabikiem. Spelnil swoje zadanie znakomicie. Jego celem bylo nauczenie szerokiej publiki robienia pompek na [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno [...]

Witam ja mam pytanie odnośnie treningu barków metodą hss czy ten trening by sie nadał jeśli ćwicze 5 dni. 1 push pres z wybiciem rampa 2a zamaszysty wycisk 2b wznos boczny wylewający 3.MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 4.MDS wymacg boczny 80 /90 /rev 80 Dodam że niemoge wykonywać podciągania lin na barki.

[...] jak to przeczytałem, bo nie myślałem że przetrenowanie może mieć takie skutki. Wiem że tutaj nie układasz planów, ale czy mógłbyś przedstawić jakiś plan takiego treningu?? Ten wstep byl istotny, gdyz naprawde musze zasygnalizowac ze trening 2*per day to jest juz poziom wyzej. Ma swoje wielkie plusy ale i zagrozenia. Ale jest na to [...]

TRENING 1: WSZYSTKO PO 15 POWT! SIAD: 50/65/80 CISK: 40/50/60... tu lekko bo ostatnio robiles klate CIAG: 60/72/87 BARY: 40/50/60 PODCHWYT DO CZOLA: 0/10KG WASKI GORNY: JAK KLATA *************************************************************************** TRENING 2: WSZYSTKO PO 10 POWT! SIAD: 60/80/100 CISK: 60/70/80 CIAG: 77/92/107/117 BARY: [...]

Od jutra kilka zmian - po pierwsze ucinam w dni MC 10g T I 10g WW, w dni HC tylko 10g T, a w dni LC ucinam 20g T i dodaję 20g WW. Zmieniam też rozkład makro, nie będzie już posiłku BT. Tak to będzie teraz wyglądało: Mc 325g B 30g T 410g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 35g 2. 65g B + 140g WW 3. 65g B + 70g WW + 5g T 4. 65g B + 60g WW + 10g T [...]

Od razu napiszę też o zmianach, wprowadzonych w zasadzie od dzisiaj. W dni MC ucinam 30g WW, w dni HC 40g WW, w dni LC 40g WW. Obecnie makro wygląda tak: Mc 325g B 30g T 350g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 65g B + 70g WW 4. 65g B + 60g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Hc 325g B 30g T 460g WW 1. 65g B + 90g WW TRENING [...]

Od razu napiszę też o zmianach, wprowadzonych w zasadzie od dzisiaj. W dni MC ucinam 30g WW, w dni HC 40g WW, w dni LC 40g WW. Obecnie makro wygląda tak: Mc 325g B 30g T 350g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 65g B + 70g WW 4. 65g B + 60g WW + 10g T 5. 65g B + 20g T Hc 325g B 30g T 460g WW 1. 65g B + 90g WW TRENING [...]

ok, troszkę zmęczony jestem nie wiem czy gorączka mnie bierze ale już przeciwdziałam temu. Nie mniej trening zrobiłem dziś konkretny. Waga już ponad109kg więc w 3dni + 7-8kg wpadło :-D tak naprawdę dopiero teraz załapałem wodę, mimo że micha już czysta. Czyli jak to zwykle bywa, kilka dni po wyżerce ciągne wodę. Co do problemów z życiem [...]

[...] ciezarów 4. Fakt, ławek do WL więcej niż na starej siłce, gdzie zawsze trudno sie dopchać. Hantle tylko parzyste. Instruktorzy - pierwsze wrażenie fatalne. Chciałam zrobić trening więc nie bawiłam sie w zwiedzanie, ale jakieś takie poczucie bałaganu miałam. Typ ludzików też inny - duzo crossfiterow, nawet zajęli całą matę na wspólny trening. [...]

[...] PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]

[...] - x21 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130kg - x31 2 seria - 140kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej [...]

[...] będziesz doprowadzał ciebie je niski posiłek glycemic jak owsianka albo jabłko. To naukowo jest udowodnione, by ulepszyć występ i pomaga, że spalasz więcej tłuszczu. Ty trening i wtedy dostajesz zjeść! Twoje mięśnie są uzbrojone dla wzrostu i teraz chcesz, by insulina został nabjać kołkiem więc dostajesz więcej glukozy i AA do ich. Też [...]

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ DIETA - w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg w [...]